Mục lục:
- 1. Cá hồi
- 2. Sữa chua Hy Lạp
- 3. Cải bó xôi
- 4. Ổi
- 5. Ngũ cốc bổ sung sắt
- 6. Thịt nạc
- 7. Khoai lang
- 8. quế (quế)
- 9. Trứng
- 10. Hàu
- 11. Dừa
- 12. Yến mạch
Họ nói: “Tóc là vương miện của phụ nữ. Đó là sự thật, phụ nữ nói chung quan tâm rất nhiều đến mái tóc của họ. Mặt khác, nhiều nam giới bắt đầu hoang mang khi có dấu hiệu hói đầu. Từ trước đến nay, hầu hết mọi người đều phụ thuộc quá nhiều vào các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tóc (như dầu gội, dầu xả,…) trong việc chăm sóc tóc. Trên thực tế, thực phẩm bạn ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể hữu ích cho sức khỏe của mái tóc của bạn:
1. Cá hồi
Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu là những loại cá rất giàu axit béo omega-3. Có tới 3% sợi tóc của bạn chứa axit béo omega-3. Các axit béo omega-3 này được tìm thấy trong màng tế bào của da đầu và trong dầu trên tóc giúp giữ nước cho tóc. Ăn cá hồi (rất giàu axit béo omega-3) rất hữu ích để làm cho tóc của bạn trông bóng và dày hơn. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng rất hữu ích để giúp tóc bạn phát triển. Thật không may, các axit béo omega-3 này là một loại chất béo mà cơ thể con người không tự sản xuất. Do đó, bạn cần lấy lượng chất béo này từ thức ăn nạp vào cơ thể.
2. Sữa chua Hy Lạp
Loại sữa chua này rất giàu protein. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp rất giàu vitamin B5 (hay thường được gọi là axit pantothenic). Vitamin B5 giúp máu lưu thông đến da đầu và giúp tóc bạn phát triển. Vitamin này cũng có thể giúp chống rụng tóc.
3. Cải bó xôi
Cũng giống như các loại rau xanh khác, rau mồng tơi rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Rau bina rất giàu vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C. Tất cả các chất dinh dưỡng đã được đề cập cùng hoạt động cho sức khỏe của da đầu của bạn. Những dưỡng chất này sẽ giúp tóc bạn luôn ẩm mượt và không bị khô xơ, giúp tóc bạn không bị khô, nứt nẻ. Để thay thế, bạn cũng có thể ăn cải xoăn thay vì rau bina.
4. Ổi
Loại trái cây nhiệt đới này chứa lượng vitamin C dồi dào. Điều này sẽ bảo vệ tóc của bạn không bị gãy. Bạn có biết rằng một ly ổi chứa 377 mg vitamin C? Lượng này nhiều gấp 4 lần lượng vitamin C khuyến nghị nên tiêu thụ mỗi ngày!
5. Ngũ cốc bổ sung sắt
Nếu bạn thiếu sắt trong cơ thể, thì hậu quả là rụng tóc. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung sắt từ các loại thực phẩm như ngũ cốc tăng cường, lúa mì, mì ống, sữa đậu phộng và đậu lăng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sắt từ thịt bò, đặc biệt là từ gan. Bạn cũng có thể ăn động vật có vỏ và rau xanh để bổ sung lượng sắt này.
6. Thịt nạc
Nếu cơ thể bạn thiếu protein, sự phát triển của tóc cũng sẽ chậm lại hoặc thậm chí ngừng lại. Khi tóc của bạn ngừng phát triển và tóc trên đầu của bạn rụng đi, nó có thể dẫn đến hói đầu. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn có đủ protein. Bạn có thể nhận được lượng protein này từ các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà và gà tây, là những loại thịt không chứa quá nhiều chất béo bão hòa so với thịt bò và thịt lợn.
7. Khoai lang
Khoai lang chứa một chất chống oxy hóa gọi là beta carotene, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa beta carotene này thành vitamin A. Điều này có thể giúp cơ thể bạn tránh bị khô tóc. Vitamin A cũng kích thích các tuyến trên da đầu sản xuất bã nhờn (dầu) để giúp tóc không bị khô.
8. quế (quế)
Bạn có thể rắc quế vào bột yến mạch, bánh mì nướng hoặc trong cà phê của mình. Quế giúp lưu thông máu đến da đầu của bạn. Trong vòng tuần hoàn này, máu sẽ mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các nang tóc của bạn.
9. Trứng
Trứng là một thực phẩm rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh. Một trong những thành phần quan trọng nhất là lưu huỳnh, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp hấp thụ vitamin B. Ngoài ra, bản thân trứng cũng rất giàu vitamin B gọi là biotin. Biotin này có thể giúp tăng trưởng tóc.
10. Hàu
Hàu rất giàu một loại khoáng chất gọi là kẽm. Nếu cơ thể thiếu kẽm, bạn sẽ bị rụng tóc, thậm chí là cả lông mi. Các tế bào tạo nên tóc của bạn phụ thuộc vào kẽm để giúp chúng hoạt động tốt nhất. Bạn cũng có thể nhận được lượng kẽm này từ thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc tăng cường.
11. Dừa
Nước dừa là một chất trợ giúp hydrat hóa tự nhiên và chứa kali, là chất điện phân giúp chuyển các chất dinh dưỡng trong tế bào của cơ thể bạn. Ngoài ra, dầu dừa rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin E, vitamin K và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này rất hữu ích cho tóc của bạn, chẳng hạn như thúc đẩy sự phát triển của tóc và giữ cho da đầu của bạn không bị khô.
12. Yến mạch
Yến mạch rất giàu kẽm, biotin, magiê và kali. Nếu bạn thiếu các dưỡng chất này, tóc của bạn sẽ trở nên giòn và dễ gãy rụng. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết tủa yến mạch trước khi ăn. Ví dụ, trộn yến mạch với sữa, sau đó để yến mạch ngâm trong sữa qua đêm trong tủ lạnh. Sau đó, vào buổi sáng, chỉ cần tiêu thụ sữa có chứa yến mạch.
