Mục lục:
- Tại sao cảm thấy buồn nôn sau khi uống vitamin?
- 1. Uống sinh tố khi bụng đói
- 2. Bạn đang tiêu thụ nó sai cách
- 3. Uống quá nhiều sinh tố khiến dạ dày nhạy cảm
- 4. Vitamin của bạn là loại tan trong chất béo
Vitamin là một cách để bạn đảm bảo sức khỏe của cơ thể duy trì ở mức tốt nhất. Nhưng trong một số trường hợp, vitamin thực sự có thể phản tác dụng. Một số người phàn nàn về đau dạ dày hoặc buồn nôn sau khi uống vitamin. Bạn là một trong số họ?
Tại sao cảm thấy buồn nôn sau khi uống vitamin?
1. Uống sinh tố khi bụng đói
Khi bạn uống vitamin - bất kể loại nào - chúng có thể gây kích ứng nhẹ khi bạn đói. Thường mất từ hai đến ba giờ để các vitamin tan trong ruột, do đó sẽ không gây buồn nôn và khó chịu cho dạ dày.
Nếu bạn uống vitamin sau bữa ăn chính hoặc cùng với bữa ăn nhẹ, bạn sẽ có thể tránh được cảm giác buồn nôn. Uống sinh tố vào buổi tối thay vì buổi sáng hoặc chia đôi sinh tố (chỉ chia đôi; không chia thành viên nang) và uống nửa khẩu phần vào buổi sáng và nửa khẩu phần vào buổi tối cũng có thể giúp hạn chế cảm giác buồn nôn.
2. Bạn đang tiêu thụ nó sai cách
Khiếu nại về cảm giác buồn nôn sau khi uống vitamin chỉ có thể là do bạn dùng sai cách. Kiểm tra lại xem sinh tố của bạn có phải là dạng kẹo nhai, thạch hay viên nang bọc không?
Lớp vỏ nang như một lớp bảo vệ để các vitamin không tan nhanh trong cơ thể, có thể gây kích ứng dạ dày. Nếu bạn đang uống một viên nang vitamin kín và vẫn cảm thấy buồn nôn ngay cả sau khi ăn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu bạn có thể sử dụng các loại sữa công thức khác hay không. Nếu viên nang trơn là nguyên nhân gốc rễ khiến bạn phàn nàn, chuyển sang phiên bản kẹo dẻo hoặc kẹo có thể nhai được có thể là một lựa chọn thay thế tốt.
3. Uống quá nhiều sinh tố khiến dạ dày nhạy cảm
Vitamin tổng hợp đôi khi có thể gây buồn nôn ngay sau khi bạn uống, đặc biệt nếu sản phẩm vitamin tổng hợp của bạn được bổ sung vitamin C, E và sắt - tất cả đều có xu hướng gây kích ứng dạ dày của bạn. Chất sắt trong chất bổ sung có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày ở một số người.
Nếu vitamin tổng hợp của bạn có hàm lượng cao bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số ba chất dinh dưỡng này ở nồng độ đủ cao và bạn bị đau bụng, bạn có thể cân nhắc chuyển sang một loại sữa công thức khác. Bạn sẽ dễ bị buồn nôn và co thắt dạ dày nếu vượt quá mức cho phép chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) cho tình trạng của bạn. Giới hạn điển hình là 75 mg vitamin C, 15 mg vitamin E và 18 mg sắt mỗi ngày, theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia. Vì vậy, hãy đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn sử dụng trừ khi bác sĩ khuyên bạn làm khác. Tìm kiếm các loại thuốc bổ sung vitamin không chứa sắt, nếu bác sĩ nói rằng bạn không cần.
4. Vitamin của bạn là loại tan trong chất béo
Khi bạn bổ sung quá nhiều vitamin không tan trong chất béo, như vitamin B và C, bạn sẽ có thể đào thải chúng ra ngoài một cách dễ dàng - qua nước tiểu. Nhưng các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) sẽ để lại dấu vết còn sót lại trong cơ thể, vì vậy bạn có thể làm quá tải một số vitamin và gây ra một số thiệt hại.
Uống quá nhiều vitamin A có thể gây chán ăn, buồn nôn, nhức đầu và da khô, ngứa. Tương tự như vậy, dùng quá nhiều vitamin D có thể gây ra các tác dụng phụ tương tự, bao gồm tiêu chảy, nôn mửa, mệt mỏi và đau xương. Các tác dụng phụ do tiêu thụ một lượng lớn vitamin E không phổ biến, nhưng khi các tác dụng phụ xảy ra, các khiếu nại bao gồm tiêu chảy, mệt mỏi, yếu cơ và buồn nôn.
Khi điều này xảy ra, cảm giác buồn nôn sẽ không biến mất sau vài giờ, ngay cả khi bạn đáp lại bằng một vài ngụm thức ăn. Để tránh điều này, không vượt quá tỷ lệ khuyến nghị hàng ngày: 700 microgam vitamin A, 600 đơn vị quốc tế vitamin D, 15 miligam vitamin E và 90 microgam vitamin K. Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai, hãy đảm bảo rằng “bộ sưu tập” vitamin trước khi sinh có chứa vitamin B6. Nghiên cứu cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn ở một số phụ nữ khi mang thai.
Để tránh buồn nôn do ngộ độc vitamin, không dùng vitamin với liều lượng vượt quá giá trị khuyến nghị hàng ngày của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng xem xét việc bổ sung các loại vitamin mà bạn nhận được trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, ngoài việc chỉ bổ sung.
