Mục lục:
Căng thẳng thường có tác động đến chất lượng và thời gian ngủ của một người. Nói chung, mọi người cho rằng sẽ khó nghỉ ngơi hơn khi họ bị căng thẳng, do đó cũng dẫn đến việc giảm giấc ngủ. Nhưng ở một số người khác, căng thẳng thực sự gây ra mệt mỏi, khiến họ cảm thấy muốn ngủ cả ngày.
Làm thế nào căng thẳng có thể gây ra mệt mỏi?
Báo cáo từ Huffington Post, Deirdre Conroy, giám đốc lâm sàng tại trung tâm rối loạn giấc ngủ Đại học Michigan cho biết, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và tính liên tục của giấc ngủ của một người.
Hiệu quả, có những người dành nhiều thời gian hơn để ngủ, nhưng cũng có những người thường xuyên tỉnh giấc hoặc thức giấc nhiều lần giữa giấc ngủ.
Thông thường căng thẳng có liên quan đến các triệu chứng mất ngủ. Lý do là, khi một người tiếp xúc với căng thẳng, cơ thể của họ sẽ khuyến khích kích thích nhận thức nhiều hơn đến não.
Những kích thích này khiến một người khó bình tĩnh hơn và suy nghĩ về những điều cuối cùng khiến họ khó nhắm mắt. Nguyên nhân do căng thẳng sẽ kích hoạt mệt mỏi.
Căng thẳng cũng dẫn đến tăng kích hoạt hệ thần kinh giao cảm thường được gọi là chiến đấu hoặc phản ứng. Chiến đấu hoặc phản ứng là một cơ chế cơ thể xảy ra khi một người đang đối mặt với căng thẳng hoặc một tình huống nguy hiểm.
Khi đó, các tuyến trong cơ thể sẽ sản xuất ra hormone epinephrine hay còn gọi là adrenaline.
Hormone adrenaline chảy khắp cơ thể sẽ có tác động như tăng nhịp tim và huyết áp, giúp một người nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh.
Tuy nhiên, không có gì lạ khi phản ứng căng thẳng gây ra mệt mỏi và buồn ngủ sau đó. Quá trình xảy ra chiến đấu hoặc phản ứng trong cơ thể tự nó đang tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Đôi khi hormone adrenaline được sản xuất từ chiến đấu hoặc phản ứng bắt đầu suy giảm, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone khác như cortisol là hormone căng thẳng chính của cơ thể. Mức cortisol cao sẽ khuyến khích cơ thể bổ sung năng lượng bị mất khi căng thẳng.
Bằng cách này, cơ thể sẽ gửi một tín hiệu dưới dạng buồn ngủ để có thể khiến một người đi vào giấc ngủ để khôi phục lại năng lượng đã được sử dụng.
Ngoài ra, nhiều người coi giấc ngủ là một cách nhanh chóng để thoát khỏi căng thẳng. Ít nhất, giấc ngủ sẽ mang lại một chút cảm giác bình tĩnh.
Loại bỏ cơn buồn ngủ khi bị căng thẳng
Quả thực, ngủ để giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng là một giải pháp không tồi. Tuy nhiên, nếu hành động này bắt đầu trở thành thói quen và cản trở các hoạt động hàng ngày, bạn nên làm gì đó để giảm tần suất.
Đôi khi, cảm giác buồn ngủ do căng thẳng mà bạn cảm thấy có thể xuất phát từ mức độ cao của glucose trong máu.
Nhiều người thường giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn thức ăn ngọt và nhiều carbohydrate. Điều này là bình thường vì trong thời gian căng thẳng, cơ thể cũng cần năng lượng ở dạng glucose.
Thật không may, tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm giảm hoạt động của tế bào orexin như một cơ quan điều chỉnh kích thích và nhận thức. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ sau đó.
Do đó, một trong những điều bạn có thể làm là bắt đầu giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Đồng thời thay nước ngọt bằng việc uống đủ nước.
Hãy xen kẽ với các bài tập thể dục rèn luyện thân thể bên lề lịch trình hoạt động của bạn. Tích cực vận động hơn được cho là cách giảm buồn ngủ khá hiệu quả.
Bạn không cần phải tập thể dục vất vả, các hoạt động dễ dàng như đi bộ cũng có thể là một lựa chọn.
Một cách khác là đối phó với các yếu tố đang khiến bạn căng thẳng. Hãy tự hỏi lại bản thân về những điều khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nếu cần, bạn có thể viết ra từng thứ một trong ghi chú.
Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng việc sắp xếp suy nghĩ ít nhất sẽ giúp bạn biết rõ hơn gốc rễ của vấn đề và giải pháp của nó, đồng thời ngăn bạn khỏi căng thẳng có thể gây ra mệt mỏi.
