Mục lục:
- Đồng hồ sinh học là gì?
- Lịch trình của chu kỳ hàng ngày của cơ thể con người
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Tác động của việc phá vỡ đồng hồ sinh học
Mọi người thường có một thói quen hàng ngày khá nhất quán. Nếu thói quen này thay đổi dù chỉ một chút, nó có thể ảnh hưởng đến cả ngày. Ví dụ, nếu bạn thức dậy muộn hơn bình thường, bạn có thể cảm thấy khó tập trung hơn trong suốt cả ngày. Điều này xảy ra do các hoạt động của bạn không tuân theo lịch trình hoặc đồng hồ sinh học của cơ thể. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải hiểu nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn.
Đồng hồ sinh học là gì?
Đồng hồ sinh học còn được gọi là nhịp sinh học. Đồng hồ sinh học tuân theo tất cả những thay đổi trong hoạt động thể chất, tinh thần và hành vi của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Ngoài việc được điều chỉnh bởi các yếu tố tự nhiên trong cơ thể con người như dây thần kinh siêu vi (SCN) trong não, nhịp điệu này thường bị ảnh hưởng bởi điều kiện ánh sáng trong môi trường xung quanh một người. Đồng hồ sinh học của một người có thể xác định chu kỳ giấc ngủ, sản xuất hormone, nhiệt độ cơ thể và nhiều chức năng khác của cơ thể.
Lịch trình của chu kỳ hàng ngày của cơ thể con người
Mỗi cơ quan trong cơ thể bạn đều có một lịch trình cụ thể về thời điểm cơ quan đó hoạt động tối ưu hơn hoặc chỉ cần nghỉ ngơi. Hiểu được lịch trình và nhịp điệu cơ thể của chính bạn sẽ giúp cải thiện hiệu suất hàng ngày của bạn một cách lâu dài. Báo cáo từ kênh sức khỏe BBC, đây là chu kỳ hàng ngày của cơ thể con người trong 24 giờ.
00.00 – 02.59
Vào giờ này, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc bạn phải ngủ và nghỉ ngơi. Hormone melatonin sẽ được sản xuất nhiều hơn, do đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Bộ não của bạn cũng sẽ tự loại bỏ độc tố và những chất còn sót lại tích tụ cả ngày do suy nghĩ nhiều cả ngày. Tất cả thông tin bạn nhận được trong ngày hôm đó cũng sẽ được lưu trữ trong não bộ trong trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn uống vào thời điểm này vì ruột của bạn đang trải qua quá trình làm sạch hoặc giải độc.
03.00 – 05.59
Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ đạt mức thấp nhất trong giờ này. Điều này xảy ra bởi vì năng lượng của bạn sẽ được chuyển hướng từ việc làm ấm cơ thể sang các chức năng quan trọng khác như sửa chữa da hoặc chống nhiễm trùng. Cơ thể bạn vẫn tiếp tục sản xuất hormone melatonin, nhưng nó sẽ giảm ngay trước khi trời sáng.
06.00 – 08.59
Các mạch máu của bạn sẽ trở nên cứng và tắc nghẽn vào buổi sáng. Vì vậy, máu của bạn đặc hơn và dính hơn. Điều này có nghĩa là huyết áp cao. Chúng tôi khuyên những bạn bị bệnh tim nên tránh tập thể dục vào giờ này vì dễ bị đau tim. Vào giờ này, quá trình sản xuất hormone melatonin sẽ ngừng lại.
09.00 – 11.59
Buổi sáng trước buổi trưa thường là thời gian tốt nhất cho công việc, học tập và hoạt động. Điều này là do cơ thể đang sản xuất tích cực một loại hormone căng thẳng có tên là cortisol. Hormone này có nhiệm vụ giúp tinh thần của bạn tỉnh táo hơn. Thêm vào đó, trí nhớ ngắn hạn của bạn sẽ hoạt động tốt hơn vào giờ này.
12.00 – 14.59
Nếu bạn thường nghe đến thuật ngữ "thời gian ngủ trưa" hoặc "giờ buồn ngủ", đó là do năng lượng của cơ thể bạn đang bận rộn với công việc của hệ tiêu hóa. Các cơ quan tiêu hóa hoạt động rất tích cực trong việc chế biến thức ăn bạn ăn vào bữa trưa do đó mức độ tỉnh táo sẽ giảm xuống. Hãy cẩn thận nếu bạn đang lái xe hoặc vận hành thiết bị nặng vào giờ này.
15.00 – 17.59
Vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể của bạn thường sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Điều này chắc chắn hữu ích nếu bạn muốn tập thể dục và cần khởi động. Phổi và tim của bạn cũng hoạt động tốt nhất trong giờ này. Ngoài ra, so với cả ngày tập săn chắc, cơ bắp của bạn khỏe hơn 6% vào buổi chiều. Vì vậy, tập thể dục vào buổi chiều là lựa chọn đúng đắn để giữ gìn vóc dáng.
18.00 – 20.59
Hãy cẩn thận những thức ăn bạn ăn vào giờ này. Các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn quá nhiều vào ban đêm vì quá trình tiêu hóa của bạn không hoạt động tốt như ban ngày. Vào giờ này, gan của bạn đang hoạt động tối ưu để sản xuất protein mà cơ thể cần và làm sạch máu khỏi các chất độc hại khác nhau.
21.00 – 23.59
Nếu bạn là người thích ăn sáng, não của bạn sẽ sản xuất hormone melatonin nhanh hơn, tức là vào khoảng 9 giờ tối. Nếu bạn thức khuya và dậy muộn, các hormone giấc ngủ này sẽ được sản sinh vào ban đêm. Đây là thời điểm thích hợp để bạn giảm bớt hoạt động và chuẩn bị sẵn sàng cho việc đi ngủ.
Tác động của việc phá vỡ đồng hồ sinh học
Có một số yếu tố có thể gây ra sự gián đoạn đồng hồ sinh học của con người. Thay đổi múi giờ mạnh mẽ (trễ máy bay), lịch làm việc thất thường (theo ca), lối sống và các vấn đề về ánh sáng tự nhiên đều có nguy cơ khiến đồng hồ sinh học của bạn rối loạn. Giống như bất kỳ rối loạn nào khác trong cơ thể, đồng hồ sinh học bất thường có thể gây ra các biến chứng.
Sự phá vỡ đồng hồ sinh học của con người có nguy cơ gây ra nhiều vấn đề khác nhau như mất ngủ, béo phì, tiểu đường loại 2 (tiểu đường), trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, và các rối loạn. tâm trạng. Ngoài ra, đồng hồ sinh học lộn xộn cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Điều này là do việc sản xuất các protein cần thiết cho hệ thống miễn dịch không đồng bộ. Vì vậy, hãy luôn cố gắng tuân thủ một thời gian biểu được thiết lập một cách tự nhiên bởi đồng hồ sinh học của bạn.
