5 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng và trầm cảm khi mang thai & bull; chào bạn khỏe mạnh

Căng thẳng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai và bất cứ lúc nào một cách bừa bãi. Phụ nữ mang thai thường đang tràn đầy hạnh phúc chờ đợi sự ra đời của đứa con trong bụng cũng có thể bị tấn công bởi căng thẳng và trầm cảm. Hãy cẩn thận nếu bạn bị căng thẳng và trầm cảm khi mang thai. Lý do là, tình trạng này gây nguy hiểm cho thai kỳ, cho cả bản thân bạn và đứa con bạn đang mang trong bụng. Việc xử lý đưa ra không thể tùy tiện. Hãy chú ý đến những thông tin quan trọng dưới đây nếu bạn hoặc người thân của bạn từng bị trầm cảm khi mang thai.

Nhận biết các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm

Nhiều trường hợp thai phụ không nhận biết được rằng mình đang bị căng thẳng, trầm cảm. Khi mang thai, phụ nữ sẽ trải qua nhiều thay đổi khác nhau. Một trong số đó là tâm trạng. Những thay đổi về tâm lý chịu ảnh hưởng của nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, căng thẳng và trầm cảm không phải là những thay đổi tâm lý bình thường khi mang thai. Tìm các triệu chứng sau.

• Khó ngủ hoặc chỉ muốn ngủ tiếp
• Lúc nào tâm trạng cũng tệ và buồn
• Cảm thấy vô giá trị, không được đánh giá cao và vô vọng
• Suy nghĩ bi quan về việc mang thai và đứa trẻ được thụ thai
• Bất lực và mờ nhạt
• Mất hứng thú với những thứ trước đây đã từng yêu thích
• Rút lui khỏi môi trường xã hội
• Sự thèm ăn bị mất hoặc tăng lên đáng kể
• Ý nghĩ tự tử

Những nguy hiểm của việc phớt lờ căng thẳng và trầm cảm khi mang thai

Phụ nữ mang thai căng thẳng quá mức có thể dẫn đến trầm cảm. Nếu không được điều trị kịp thời, trầm cảm khi mang thai có thể ảnh hưởng xấu đến thai kỳ và thai nhi. Đây là nguy cơ có thể phát sinh nếu bỏ qua chứng trầm cảm khi mang thai.

• Trẻ sơ sinh nhẹ cân
• Trẻ sinh non
• Tiền sản giật ở mẹ
• Sinh mổ
• Suy giảm sự phát triển của thai nhi do người mẹ không giữ gìn sức khỏe khi mang thai
• Trầm cảm sau sinh
• Mối liên kết với em bé không đủ mạnh

CŨNG ĐỌC: Chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ mang thai ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Đối phó với căng thẳng và trầm cảm khi mang thai

Căng thẳng và trầm cảm là những biến chứng khi mang thai phải được giải quyết nhanh chóng. Sau đây là các bước an toàn mà phụ nữ mang thai có thể làm để đối phó với căng thẳng và trầm cảm khi mang thai.

1. Tâm lý trị liệu

Sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến một số phụ nữ dễ bị căng thẳng và trầm cảm hơn khi mang thai. Do đó, việc đối phó với tình trạng này khó khăn hơn so với những phụ nữ không mang thai. Khi đó bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của một nhà trị liệu chuyên nghiệp để giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.

Thông thường, một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ đề nghị liệu pháp tâm lý dưới dạng liệu pháp nhận thức và hành vi (CBT), đây là một loại liệu pháp tâm lý mà bạn sẽ gặp trực tiếp một nhà trị liệu. Trong liệu pháp này, bạn và bác sĩ trị liệu sẽ cùng nhau thay đổi lối suy nghĩ và hành vi để trở nên tích cực và lành mạnh hơn. Gặp bác sĩ trị liệu càng sớm, kết quả sẽ càng rõ rệt.

CŨNG ĐỌC: Liệu pháp Tâm lý CBT có thể thực sự giải quyết các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta không?

2. Uống thuốc chống trầm cảm

Không dùng thuốc chống trầm cảm mà không có chỉ định của bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần. Nếu bác sĩ tâm thần kê đơn thuốc chống trầm cảm, hãy thảo luận với bác sĩ sản khoa của bạn trước. Một số loại thuốc chống trầm cảm ít rủi ro hơn cho phụ nữ mang thai. Các loại thuốc có tương đối ít tác dụng phụ và an toàn cho phụ nữ, trong số những loại thuốc khác, có chứa các chất ức chế giải phóng serotonin có chọn lọc (SSRI) như sertralin (ví dụ: nhãn hiệu Zoloft), citalopram và fluoxetine (ví dụ: nhãn hiệu Prozac). Những gì bạn cần để ý là paroxetine (ví dụ nhãn hiệu Paxil). Thuốc chống trầm cảm này không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai.

Thuốc chống trầm cảm chỉ là một lựa chọn, không bắt buộc. Nếu liệu pháp tâm lý và các phương pháp khác vẫn có thể hữu ích, bạn không cần dùng thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm chỉ được dùng cho phụ nữ mang thai đang trải qua giai đoạn trầm cảm nặng hoặc trầm cảm không được điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Các tác dụng phụ của việc dùng thuốc chống trầm cảm trong thai kỳ có thể phát sinh ở trẻ sơ sinh là các vấn đề về hô hấp, lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) và trẻ có vẻ bồn chồn khi chào đời.

CŨNG ĐỌC: Ưu và nhược điểm của việc dùng thuốc chống trầm cảm

Khả năng xảy ra tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm ở trẻ sơ sinh là rất thấp. Thay vì nguy cơ trầm cảm không được điều trị, tốt hơn hết phụ nữ mang thai nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ tâm thần và bác sĩ sản khoa. Phụ nữ mang thai bị trầm cảm nặng, rối loạn nhận dạng phân ly (đa nhân cách), hoặc rối loạn lo âu không nên ngừng dùng thuốc trừ khi được bác sĩ tâm thần và bác sĩ sản khoa hướng dẫn.

3. Bài tập

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn với tinh thần sảng khoái hơn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin và chất dẫn truyền thần kinh não, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tích cực hơn. Cố gắng tập thể dục ở những nơi thoáng đãng, nhiều ánh nắng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn. Hãy thử các môn thể thao như yoga, thể dục dụng cụ, bơi lội hoặc đi bộ.

CŨNG ĐỌC: Phụ nữ mang thai siêng năng tập thể dục Sinh con thông minh

4. Châm cứu

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Trường Y khoa Stanford kết luận rằng liệu pháp châm cứu có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ mang thai. Trong liệu pháp truyền thống này, thai phụ sẽ được châm kim đặc biệt vào những điểm có tác dụng giảm trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Không cần sợ đau vì hầu hết những người sau khi châm cứu chỉ cảm thấy hơi ấm hoặc cảm giác ngứa ran nhẹ. Một số người thậm chí không cảm thấy gì. Châm cứu cũng đã được chứng minh là an toàn cho phụ nữ mang thai.

5. Tăng lượng axit béo omega-3 của bạn

Phụ nữ mang thai đang bị căng thẳng hoặc trầm cảm nên tăng cường bổ sung axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng này chủ yếu được tìm thấy trong cá và các loại hạt. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng có thể được tìm thấy trong dầu cá, đậu nành, cá hồi nấu chín, rau bina và quả óc chó. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giúp bạn giảm chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.

x